[하루에 한가지 건강 상식]
"저중량 고반복"과 "고중량 고반복"은 운동 훈련에서
사용되는 두 가지 주요 접근 방식입니다.
각각의 특징과 장점을 살펴보겠습니다
저중량 고반복
저중량 고반복 훈련은 상대적으로 낮은 중량을 사용하면서 높은 반복 횟수를 수행하는 방식입니다.
이 접근 방식은 근육 내지근성을 개발하고 근육 내산소 공급을 향상시키는 데 중점을 둡니다.
주로 근력 훈련의 시작 단계로 사용되며, 근육을 더 길게 유지하는 데 도움이 됩니다.
저중량 고반복의 주요 장점은 근육 내지근성과 근육 내산소 공급량을 늘린다는 것입니다.
이것은 근육 지속력을 향상시키고 근육 조직에 미세한 손상을 유발하여 성장을 촉진할 수 있습니다.
고중량 고반복
고중량 고반복 훈련은 상대적으로 높은 중량을 사용하면서 적은 반복 횟수를 수행하는 방식입니다.
이 접근 방식은 주로 근력과 근육량을 증가시키는 데 중점을 둡니다.
높은 중량을 사용하므로 주로 힘을 키우고 근육을 더 크게 발달시키는 데 사용됩니다.
고중량 고반복의 주요 장점은 근육량과 근력을 빠르게 증가시킬 수 있다는 것입니다.
이것은 주로 보디빌딩 및 힘 경기 스포츠에 참여하는 운동자들에게 유용합니다.
두 접근 방식 모두 운동 목표와 개인적인 선호도에 따라 선택되어야 합니다.
예를 들어 근육 내지근성을 향상시키려면 저중량 고반복을 시행할 수 있고, 근력과 근육량을 늘리려면 고중량 고반복을 고려할 수 있습니다. 또한 이 두 가지 방식을 조합하여 다양한 운동 계획을 만들 수도 있습니다. 효과적인 운동 계획을 만들기 위해 개인적인 목표와 레벨에 따라 적절한 중량과 반복 횟수를 선택하는 것이 중요합니다.